健康に生きるために（10）

〇ながらストレッチ
運動の話の時にもストレッチについて少し触れましたが、非常に重要です。人間の身体は少しでも静止していると、すぐに血流が悪くなって来ます。例えば下肢の静脈は筋肉のポンプ作用によって血液を心臓に環流させます。長時間座ったまま、あるいは立ったままでいると循環が悪くなって下肢がむくんで来ます。長時間のフライトで起こるエコノミー症候群も水分を控えて同じ姿勢でいるので、血流が悪くなってついには血栓が出来てしまうものです。
しかし、ストレッチをやろうと意気込んでジムへ通い始めても長期間持続できる方はごく僅かです。誰でも長く続けられるのは「ながらストレッチ」です。「〇〇しながら」体を動かせば良いのです。
例えば、ベットの中で横になりながら、歯磨きをしながら、歩きながら、電車やバスを待ちながら、電車に揺られながら、仕事で座りながら、立ちながら、その他沢山のシチュエーションがあると思います。要は出来るだけ静止しないこと、身体を動かして血流を良くすること、更には筋肉を付けることです。
朝、歯みがきしながら、爪先き立ち、スクワット、腰回しなど出来ます。激しく動かすよりも、ゆっくりと筋肉を意識しながらやる方が効果がでます。
椅子に座っている時は、貧乏ゆすりです。周囲に人がいる時は迷惑になるので控えた方が良いですが、一人だったら盛大にやりましょう。これだけでもかなり血流は改善するようです。
朝方調子の悪い方は、フトンの中でストレッチです。私も毎朝起床前10 分間やっています。寝ている間は体は一種の仮死状態ですから、この体を一気に日常モードに持って行くのはとても負担の掛かることです。ですから、血液を回すために血圧が上がるのは、しごく当然の身体の機能なのです。逆に上がらない方は脳の血流が足りず、めまいや立ちくらみが出てしまうのでしょう。まず、足を上げて自転車こぎを100 回。手足を上げてブルブル震わせるゴキブリ体操。肩甲骨が離れる程度までの軽い腹筋運動。手足の伸び。腰から下を捻る腰痛体操。腕立ては体を腹ばいにするのが面倒なら上向きのままでやります。TV のスイッチを入れてニュース、天気予報を見ながらやれば苦になりません。これのお陰で私の腰痛はかなり改善しました。これで朝の目覚めは快適間違いなしです。あらゆる場面で体を動かしましょう。
ただし、現在どこか痛い人は要注意です。痛みのある所は冷えていて固くなっていることが多く、これを無理して動かすとかえって悪くします。必ず温めて関節と筋肉を柔らかくしてから、ゆつくりと行って下さい。

〇今月の作品：奔流
この作品は二科展デザイン部のB 部門に出すために作ったものですが、残念ながら入選しませんでした。
沢山の魚がいるのがわかると思いますが、これらは針を取ったルアーや粘土で作った魚です。ざっと100 尾以上はいると思います。下半分は魚の尾びれから出ている波しぶきを表現していますが、この元になっているのは草の根っ子です。秋に庭の草取りをしていて大量の根が取れたので、これを乾燥させ、粘土をまぶして色を塗って作りました。右上は岩を取り巻く急流を意識して、水しぶきを粘土で作り、岩の上は透明樹脂を固めて水を表現してあります。立体なので、横の板には穴を幾つか空け、横からも魚の姿を眺められるようにしてあります。
色々苦労はしているのですが、自己満足に陥ってしまい、主題がはっきりしなくなってしまったのが敗因だと思われます。

多摩川の魚たち：http://homepage3.nifty.com/tamafish/（現在閲覧不可）
絵画のギャラリー：http://r-kaiga.suz.cc/（現在閲覧不可）