健康に生きるために（9）

〇運動法
子供の頃、私は体育が嫌いでした。小学生の頃は体育の前になるとお腹が痛くなりました。高校の時は放送部や美術部に所属し、その特権をフルに活用して公欠ばかり取っていたので、わずか2時間のサボリが50%となって単位を落としました。こんな運動嫌いな私が運動のことを言うのですから、よっぽど重要なのだと思って下さい。
運動はまず歩くことです。ジョギングは、膝に静止時の数倍も負担がかかりますから、筋力のある慣れた人だけにして下さい。歩数計を買って1日1万歩目標です。一日何回かに分けて歩いても大丈夫ですが、1回10分以上は持続して歩いた方が有効です。早足で歩きますが隣の人と会話できる程度です。歩くことで有酸素運動となり、内臓脂肪が減ります。腰部の深部筋が鍛えられることで腰椎がしっかりと支えられて姿勢が良くなり腰痛が出にくくなります。下半身の筋肉は全身の7割を占め、この筋肉が増えることで血中の脂肪が燃えやすくなり、熱産生が増えて体温が上昇し、さらに全身の血流も改善されます。
TVで元気な老人の特集をやると、皆一日中野良仕事をし家の中でも常に動き回っています。歩くことが健康寿命を伸ばす鍵だと思います。
歩行だけでは上半身の筋肉が付きにくいので、腕立てふせやダンベル体操を追加すると良いでしょう。
年を重ねてくると、関節が固くなってくることを実感します。しばらくイスに座って立ち上がると、膝が伸びなかったり、痛みを覚えることがありますよね。これは、同じ姿勢でいることで血管が圧迫されて血流が悪くなったためです。これを防ぐには、ながらストレッチをやることです。常に体のどこかを動かし、5分以上は同じ姿勢をしないようにします。詳しくは次回に。
MRIによる内臓脂肪検査をしていると、腰部の筋肉にも目がいきます。腰椎の左右には腸腰筋、背部には脊柱起立筋があって、腰椎を守って支えています。10代の頃は腰のまわりは筋肉だらけです。ところが高齢になるとこの筋肉がどんどん薄くなり、筋線維の間は脂肪に置き変わって筋肉の働きが失なわれていきます。歩くのがやっとのような方は、腸腰筋が、紙のように薄くなっています。
毎日歩いている方は高齢者でも腰部の筋肉がしっかりしており、健康寿命を伸ばすためには筋力を付けなくてはいけないと実感させられました。
ショックだったのは、20代女性の腰椎MRIを見た時で、腸腰筋はほどほどにあったのですが、脊柱起立筋の下に続く棘筋と言う筋肉内がほとんど脂肪に置き変わっていました。当時、街中のどこにでも座り込む若者が話題になっていましたが、この筋肉量では座り込んでしまうのも無理ないかと思いました。
筋肉を維持するためには姿勢良く、キビキビと歩くことです。1日1万歩、がんばりましょう。

〇今月の作品：追跡
この作品は二科展デザイン部のB部門に出すために作ったものです。残念ながらこれは入選しませんでしたが。
伊豆の公園で、気持ち悪いほどに餌を求めて集まって来るコイの様子からこの作品を考えました。魚は紙粘土を使って立体的に作ってあります。唇は黄色く塗って強調しました。下部の中心に小さな魚の背中が見えていますが、これは本物のルアーで、魚たちはこれを追いかけている構図となっています。このあたりがちょっと分かりづらかったのが、敗因かもしれません。

多摩川の魚たち：http://homepage3.nifty.com/tamafish/（現在閲覧不可）
絵画のギャラリー：http://r-kaiga.suz.cc/（現在閲覧不可）