健康に生きるために（2）

〇適正体重を維持
肥満外来をやるのに自分が太っていては説得力が無いので、75kgあった体重を65kgまで減量しました。ホームページに自分のダイエットの経過を載せて宣伝しただけで数十人ほどが肥満外来を受診して来ました。最初にたっぷりと時間をかけて食事法や運動法を説明し、後は毎日の体重を測って表にしてもらいます。しかし、ダイエツトに成功した人は数人で、ほとんどの人は途中で挫折して来なくなってしまいました。多くの人は簡単にすぐ痩せられるダイエットを求めているのであり、長く辛いダイエットはやりたくないのだと実感しました。
病気を伴っている人は薬も処方するので良いのですが、多くの人は健康保険の再診料のみでほとんど金にならず、時間だけはたっぷり掛かると言う、割に合わない仕事であり、数年頑張ったのですがついに止めてしまいました。まだメタボ検診の始まる前で、時代を先取りしすぎたようでした。
収入面では失敗でしたが、自分の健康のためには良い経験でした。私自身はその後もダイエットを継続し、リバウンドすることなく10年以上64～66kgの体重、BMI21～22をキープしています。
ダイエット前は完全なメタボ体型で、あのまま体重が増え続けるような生活を送っていたら、今ごろは心筋梗塞でこの世にいなかったはずで、それを考えるとぞっとします。
ダイエツトに近道は無く、食事制限と運動が王道です。月に1kg 程度ゆっくりと減らして行きます。脂肪の中にも有用なホルモンや免疫物質があり、急激に脂肪を減らすと体調を崩すことが多いです。私も、始めた直後は重症な風邪を引きました。
運動は早足で1日1万歩が基本です。有酸素運動になるので、これだけで内臓脂肪は結構減少し、足に筋肉の付くことを実感できます。運動で体重が減ると思っている人が多いのですが、これは正確ではありません。筋肉は脂肪より重いので、筋肉が付き始めると逆に体重は増える事もあります。筋肉を増やすのは、熱産生して体温を上げることや脂肪を燃焼させる基礎代謝を増やすことが目的です。これがリバウンドを防ぎます。
そして体重を落とすには食べる量を減らすことと、食事内容を変えることです。現代人は食べ過ぎです。人類誕生からほとんどの時期は食事もやっとの時代だったでしょうから、我々の体は飢餓に対応するようにできています。今のように豊食を繰り返していると体は対応できずに具合悪くなってしまうのだと思います。

〇今月の作品：人体解剖図
この作品は二科展デザイン部のD部門に出すために作ったものです。D部門は、小さな作品を多数並べて表現する部門で、当時、仕事柄沢山のMRI 写真を持っていたので、これらを使って身体の各部分の断面図を解剖図のように並べました。どこが立体かと思うでしょうが、MRI 写真は100円ショップで手に入れた木の枠に入れてあり、部位を指している糸は宙に浮いているのです。まあ、平面でも良かったような作品ですが、立体にすることで、雰囲気が良くなったと思います。2009年第94回二科展デザイン部D 部門入選作品です。

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